Ֆիզիկական ակտիվությունը և վարժությունը առողջ ապրելակերպի կարևոր բաղադրիչներն են, հատկապես տարեցների համար: Քանի որ անհատները ծերանում են, կանոնավոր վարժությունները և ֆիզիկական ակտիվությունը գնալով ավելի կարևոր են դառնում ընդհանուր առողջության և բարեկեցության համար: Այս թեմատիկ կլաստերում մենք կուսումնասիրենք տարեցների մոտ վարժությունների և ֆիզիկական ակտիվության կարևորությունը և դրանց ազդեցությունը ծերության, ծերաբուժության և առողջության վրա:
Մարզումների և ֆիզիկական ակտիվության կարևորությունը տարեցների համար
Կանոնավոր ֆիզիկական ակտիվությամբ և վարժություններով զբաղվելը կարևոր է տարեցների համար՝ պահպանելու իրենց անկախությունը, կառավարելու քրոնիկ հիվանդությունները և նվազեցնելու վնասվածքների և հիվանդությունների ռիսկը: Ֆիզիկական ակտիվությունը կարող է նաև դրական ազդեցություն ունենալ հոգեկան առողջության, ճանաչողական ֆունկցիայի և կյանքի ընդհանուր որակի վրա:
Մարզումների և ֆիզիկական ակտիվության առավելությունները տարեցների համար
Մեծահասակների համար ֆիզիկական վարժությունների և ֆիզիկական ակտիվության հետ կապված բազմաթիվ առավելություններ կան, այդ թվում՝
- Բարելավված սրտանոթային առողջություն . կանոնավոր վարժությունները կարող են ամրացնել սիրտը և բարելավել արյան շրջանառությունը՝ նվազեցնելով սրտի հիվանդության և ինսուլտի ռիսկը:
- Ընդլայնված մկանային ուժ և ճկունություն . ներգրավվելը այնպիսի գործողություններով, որոնք խթանում են ուժն ու ճկունությունը, կարող են օգնել տարեց մարդկանց պահպանել իրենց շարժունակությունը և նվազեցնել ընկնելու և կոտրվածքների վտանգը:
- Քաշի կառավարում . Ֆիզիկական ակտիվությունը կարող է օգնել տարեց մարդկանց պահպանել առողջ քաշը և կանխել ճարպակալումը, որը կապված է տարբեր առողջական խնդիրների հետ:
- Բարելավված հոգեկան առողջություն . ֆիզիկական վարժությունները կապված են անհանգստության և դեպրեսիայի ախտանիշների նվազեցման հետ, ինչպես նաև տարեցների մոտ ճանաչողական ֆունկցիայի և ուղեղի առողջության բարելավման հետ:
- Նվազեցված քրոնիկ հիվանդությունների ռիսկը . կանոնավոր ֆիզիկական ակտիվությունը կարող է նվազեցնել քրոնիկ հիվանդությունների զարգացման ռիսկը, ինչպիսիք են շաքարախտը, արթրիտը և քաղցկեղի որոշ տեսակներ:
Ֆիզիկական ակտիվության տեսակները, որոնք խորհուրդ են տրվում տարեցների համար
Տարեց մեծահասակներին խրախուսվում է զբաղվել տարբեր ֆիզիկական վարժություններով՝ ընդհանուր առողջությունը խթանելու համար: Մեծահասակների համար առաջարկվող ֆիզիկական ակտիվության որոշ տեսակներ ներառում են.
- Աերոբիկ վարժություններ . այնպիսի գործողություններ, ինչպիսիք են քայլելը, լողը և պարը, որոնք բարձրացնում են սրտի զարկերը և բարելավում սրտանոթային ֆիթնեսը:
- Ուժային վարժություններ . դիմադրողական վարժությունների կիրառում, ինչպիսիք են կշիռները բարձրացնելը կամ դիմադրողական գոտիների օգտագործումը, մկանային ուժը կառուցելու և պահպանելու համար:
- Ճկունության և հավասարակշռության վարժություններ . այնպիսի գործողություններ, ինչպիսիք են յոգան, տայ չին և ձգվող վարժությունները՝ բարելավելու հավասարակշռությունը, ճկունությունը և կանխելու անկումը:
Զորավարժությունների վերաբերյալ առաջարկություններ տարեցների համար
Հիվանդությունների վերահսկման և կանխարգելման կենտրոնը (CDC) խորհուրդ է տալիս տարեցներին ամեն շաբաթ առնվազն 150 րոպե չափավոր ինտենսիվության աերոբիկ վարժություններ կատարել, օրինակ՝ արագ քայլել կամ պարել: Բացի այդ, տարեցները պետք է շաբաթական երկու կամ ավելի օր զբաղվեն մկանների ամրապնդմամբ:
Ֆիզիկական ակտիվություն և ծերացում
Տարիքի հետ մեկտեղ մարմինը ենթարկվում է տարբեր ֆիզիկական և ֆիզիոլոգիական փոփոխությունների, որոնք կարող են ազդել շարժունակության, ուժի և ընդհանուր առողջության վրա: Կանոնավոր ֆիզիկական ակտիվությունը կարող է օգնել մեղմել այս փոփոխություններից մի քանիսը և նպաստել առողջ ծերացմանը:
Հարմարվողական վարժություններ տարեցների համար
Կարևոր է նշել, որ տարեցները կարող են ունենալ հատուկ մարտահրավերներ և սահմանափակումներ, երբ խոսքը վերաբերում է վարժություններին: Կարևոր է հարմարեցնել վարժությունների ծրագրերը, որպեսզի համապատասխանեն այս գործոններին, ինչպիսիք են շարժունակության խնդիրները, քրոնիկական պայմանները և ծերացման հետ կապված այլ նկատառումները:
Ֆիզիկական ակտիվություն և ծերաբանություն
Ծերաբուժության ոլորտը կենտրոնացած է տարեցների բժշկական օգնության և բուժման վրա: Ֆիզիկական ակտիվությունը կարևոր դեր է խաղում տարեցների խնամքի մեջ, քանի որ այն կարող է օգնել կառավարել և կանխել մի շարք առողջական պայմաններ և բարելավել տարեցների կյանքի ընդհանուր որակը:
Ֆիզիկական ակտիվության առողջության օգուտները տարեցների մոտ
Մեծահասակների կանոնավոր ֆիզիկական ակտիվությունը կապված է բազմաթիվ առողջական օգուտների հետ, ներառյալ սրտանոթային առողջության բարելավումը, ընկնելու և կոտրվածքների ռիսկի նվազեցումը, քրոնիկ հիվանդությունների ավելի լավ կառավարումը և բարելավված մտավոր բարեկեցությունը:
Ֆիզիկական վարժություններ և առողջություն տարեցների մոտ
Զորավարժությունները և ֆիզիկական ակտիվությունը սերտորեն կապված են տարեցների ընդհանուր առողջության հետ: Կանոնավոր վարժությունները ներառելով իրենց առօրյայի մեջ՝ տարեցները կարող են բարելավել ֆիզիկական ուժը, մտավոր բարեկեցությունը և կյանքի ընդհանուր որակը:
Համայնքի ռեսուրսներ և աջակցություն ֆիզիկական գործունեությանը
Շատ համայնքներ առաջարկում են ռեսուրսներ և ծրագրեր, որոնք հատուկ նախագծված են տարեցների շրջանում ֆիզիկական ակտիվությունն ու վարժությունը խթանելու համար: Դրանք կարող են ներառել վարժությունների դասեր, քայլելու խմբեր և ֆիթնես հարմարություններ, որոնք բավարարում են տարեց մարդկանց կարիքները:
Եզրակացություն
Զորավարժությունները և ֆիզիկական ակտիվությունը առողջ ծերացման և ծերության խնամքի անբաժանելի բաղադրիչներն են: Հասկանալով տարեցների համար վարժությունների կարևորությունը և իրականացնելով համապատասխան ֆիզիկական ակտիվության ծրագրեր՝ անհատները կարող են բարելավել իրենց ընդհանուր բարեկեցությունը, կառավարել քրոնիկական պայմանները և պահպանել անկախությունը տարիքի հետ: