Որո՞նք են վարժությունների տարբեր սխեմաներ տարբեր սպորտային վնասվածքների համար:

Սպորտային վնասվածքները սովորական երեւույթ են բոլոր մակարդակների մարզիկների համար, և վերականգնման ճանապարհը հաճախ ներառում է նպատակային վարժությունների ռեժիմներ: Անկախ նրանից, թե դա կոճ է, պատռված կապան կամ մկանային լարվածություն, յուրաքանչյուր վնասվածք պահանջում է հատուկ վարժություններ՝ վերականգնումը հեշտացնելու և կրկնակի վնասվածքները կանխելու համար: Սպորտային ֆիզիոթերապիայի և ֆիզիոթերապիայի ոլորտում վարժությունների սխեմաների համապատասխանեցումը վնասվածքի տեսակին և սպորտի հատուկ պահանջներին շատ կարևոր է հաջող վերականգնման համար:

Սպորտային ֆիզիկական թերապիա

Սպորտային ֆիզիոթերապիան ֆիզիկական թերապիայի մասնագիտացված ճյուղ է, որը կենտրոնանում է ֆիզիկապես ակտիվ անհատի կանխարգելման, գնահատման, բուժման, վերականգնման և կատարողականի բարձրացման վրա: Այն ներառում է ֆիզիկական թերապիայի սկզբունքների և մեթոդների կիրառում սպորտային վնասվածքների բուժման մեջ:

Դերձակային վարժությունների ռեժիմներ

Երբ խոսքը վերաբերում է սպորտային վնասվածքներին, մեկ չափսը չի համապատասխանում բոլորին: Տարբեր վնասվածքները պահանջում են տարբեր վարժությունների ռեժիմներ, որոնք հարմարեցված են սպորտի հատուկ պահանջներին և մարզիկի հատուկ կարիքներին: Եկեք ուսումնասիրենք որոշ ընդհանուր սպորտային վնասվածքներ և վարժությունների ռեժիմներ, որոնք օգտակար են յուրաքանչյուրի համար:

Ծնկների վնասվածքներ

Ծնկների վնասվածքները, ինչպիսիք են ACL-ի պատռվածքը, պատելյար ջիլը և մենիսկի պատռվածքը, տարածված են այնպիսի մարզաձևերում, ինչպիսիք են բասկետբոլը, ֆուտբոլը և ֆուտբոլը: Զորավարժությունները, որոնք ուղղված են քառագլուխ մկանների, ազդրի և գլյուտալ մկանների ամրապնդմանը, շատ կարևոր են վերականգնման համար: Բացի այդ, հավասարակշռության և կայունության վարժությունները, ինչպիսիք են մեկ ոտքով կծկելը և ցատկելը, կարող են օգնել վերականգնելու գործառույթը և կանխել ապագա վնասվածքները:

Ուսի վնասվածքներ

Ուսի վնասվածքները, ներառյալ պտտվող բռունցքի պատռվածքները, տեղահանումները և իմպինգմենտի համախտանիշը, տարածված են սպորտաձևերում, որոնք ներառում են վերևի շարժումներ, ինչպիսիք են բեյսբոլը, թենիսը և լողը: Շարժման վարժությունները, թիակի կայունացման վարժությունները և պտտվող բռունցքի մկանների ուժեղացման վարժությունները կենսական դեր են խաղում վերականգնողական գործընթացում:

Կոճ վնասվածքներ

Կոճերի ճզմումներն ու կոտրվածքները հաճախ նկատվում են այնպիսի մարզաձևերում, ինչպիսիք են բասկետբոլը, ֆուտբոլը և վոլեյբոլը: Այս վնասվածքների համար վարժությունների սխեմաները հաճախ ներառում են պրոպրիոսեպտիկ վարժություններ, կոճերի համար նախատեսված թերաբանդ վարժություններ և սրունքի ամրացման վարժություններ՝ կայունությունը բարելավելու և կրկնակի վնասվածքները կանխելու համար:

Ցածր մեջքի վնասվածքներ

Մեջքի ստորին հատվածի վնասվածքները, ինչպիսիք են մկանների լարվածությունը և սկավառակների ճողվածքը, կարող են ազդել մարզիկների վրա սպորտի լայն շրջանակում: Միջուկի կայունացման վարժությունները, ճկունության վարժությունները և կեցվածքը և մարմնի մեխանիզմը բարելավելու հատուկ շարժումները հիմնարար նշանակություն ունեն նման վնասվածքների վերականգնման համար:

Դաստակի և արմունկի վնասվածքներ

Դաստակի և արմունկի վնասվածքները, ինչպիսիք են թենիսի արմունկը և դաստակի ցաները, տարածված են ռակետային սպորտաձևերում և վարժություններում, որոնք ներառում են բռնելու կրկնվող շարժումներ: Զորավարժությունների սխեմաները կարող են ներառել էքսցենտրիկ ուժեղացման վարժություններ, բռնելով ուժի վարժություններ և ձգումներ՝ այս վնասվածքների հատուկ պահանջները լուծելու համար:

Ուղղորդող սկզբունքներ

Անկախ վնասվածքի տեսակից, կան որոշակի առաջնորդող սկզբունքներ, որոնք հիմք են հանդիսանում սպորտային վնասվածքների համար վարժության ռեժիմների համար: Դրանք ներառում են առաջադեմ ծանրաբեռնվածություն, յուրահատկություն, անհատականացում և ցանկացած բիոմեխանիկական դեֆիցիտի կամ անհավասարակշռության վերացում, որը կարող է նպաստել վնասվածքին:

Անհատականացված մոտեցում

Սպորտային ֆիզիկական թերապևտների և ֆիզիկական թերապևտների համար կարևոր է անհատական ​​մոտեցում ցուցաբերել սպորտային վնասվածքների համար վարժությունների ռեժիմներ մշակելիս: Այն գործոնները, ինչպիսիք են մարզիկի տարիքը, մարզավիճակի մակարդակը, հատուկ սպորտային պահանջները և վնասվածքների նախկին պատմությունը, բոլորը պետք է հաշվի առնվեն՝ հարմարեցված և արդյունավետ վերականգնողական ծրագրեր ստեղծելու համար:

Վերականգնում և կանխարգելում

Վերականգնումը հեշտացնելուց զատ, սպորտային վնասվածքների համար վարժությունների սխեմաները նույնպես առանցքային դեր են խաղում կրկնակի վնասվածքները կանխելու գործում: Անդրադառնալով մկանների անհավասարակշռությանը, բարձրացնելով ճկունությունն ու ուժը և բարելավելով բիոմեխանիկան՝ այս ռեժիմներն օգնում են մարզիկներին վերադառնալ իրենց սպորտին՝ հետագա վնասվածքների ռիսկի նվազեցմամբ:

Շարունակական ուղեցույց և աջակցություն

Վերականգնողական գործընթացի ընթացքում կարևոր է սպորտային ֆիզիկական թերապևտների և ֆիզիկական թերապևտների շարունակական առաջնորդությունն ու աջակցությունը: Նրանք վերահսկում են առաջընթացը, կատարում են անհրաժեշտ ճշգրտումներ վարժությունների սխեմաներում և տրամադրում են կրթություն վնասվածքների կանխարգելման ռազմավարությունների վերաբերյալ՝ ապահովելու մարզիկի երկարաժամկետ բարեկեցությունը:

Եզրակացություն

Սպորտային ֆիզիոթերապիան և ֆիզիոթերապիան առաջարկում են հարուստ գիտելիքներ և փորձառություն տարբեր սպորտային վնասվածքների համար վարժությունների սխեմաներ մշակելու համար: Հասկանալով տարբեր սպորտաձևերի հատուկ պահանջները և յուրաքանչյուր վնասվածքի բարդությունը՝ այս մասնագետները կարող են մշակել արդյունավետ վերականգնողական ծրագրեր, որոնք նպաստում են օպտիմալ վերականգնմանը և վնասվածքների երկարաժամկետ կանխմանը: