Menopause-ն բնական կենսաբանական գործընթաց է, որը նշում է կնոջ վերարտադրողական տարիների ավարտը: Այն հաճախ ուղեկցվում է մի շարք ախտանիշներով, ներառյալ տաք բռնկումները, գիշերային քրտնարտադրությունը, տրամադրության փոփոխությունները և անքնությունը: Թեև հորմոնալ փոխարինող թերապիան (HRT) բուժման ընդհանուր տարբերակ է, շատ կանայք փնտրում են բնական միջոցներ և այլընտրանքային բուժում՝ մենոպաուզայի իրենց ախտանիշները կառավարելու համար:
Բնական հավելումներ
Բնական հավելումները ձեռք են բերել ժողովրդականություն՝ որպես դաշտանադադարի ախտանիշները մեղմելու միջոց: Դրանք ներառում են.
- Black Cohosh: Այս խոտաբույսը սովորաբար օգտագործվում է շոգից և գիշերային քրտնարտադրությունից ազատվելու համար: Թեև ավելի շատ հետազոտություններ են անհրաժեշտ, շատ կանայք նշում են այս ախտանիշների նվազումը սև կոխոշ ընդունելուց հետո:
- Սոյայի մթերքները, ինչպիսիք են տոֆուն և սոյայի կաթը, պարունակում են ֆիտոէստրոգեններ, որոնք ընդօրինակում են էստրոգենի ազդեցությունը մարմնում: Որոշ կանայք գտնում են, որ իրենց սննդակարգում սոյայի օգտագործումը կարող է օգնել նվազեցնել տաք բռնկումները և բարելավել ընդհանուր ինքնազգացողությունը:
- Կտավատի սերմ. Օմեգա-3 ճարպաթթուներով հարուստ կտավատի սերմը կարող է օգնել թեթևացնել տաք բռնկումները և գիշերային քրտնարտադրությունը: Այն կարելի է օգտագործել աղացած տեսքով կամ որպես յուղի հավելում։
- Կարմիր երեքնուկ. Սոյայի նման, կարմիր երեքնուկը պարունակում է ֆիտոէստրոգեններ, որոնք կարող են օգնել նվազեցնել դաշտանադադարի ախտանիշները: Այն հասանելի է որպես հավելում կամ թեյի տեսքով:
Բուսական թերապիա
Տարբեր խոտաբույսեր դարեր շարունակ օգտագործվել են դաշտանադադարի ախտանիշները վերացնելու համար: Դրանք ներառում են.
- Chasteberry: Այս խոտը կարող է օգնել թեթևացնել այնպիսի ախտանիշներ, ինչպիսիք են տրամադրության փոփոխությունները, դյուրագրգռությունը և կրծքագեղձի զգայունությունը:
- Երեկոյան գարնանածաղկի յուղ. Հարուստ գամմա-լինոլենաթթվով (GLA) երեկոյան գարնանածաղկի յուղը հաճախ օգտագործվում է թեժ բոցավառումները և տրամադրության փոփոխությունները թեթևացնելու համար:
- Dong Quai. Ավանդական չինական բժշկության մեջ սովորաբար օգտագործվող dong quai-ն կարող է օգնել հավասարակշռել էստրոգենի մակարդակը և նվազեցնել տաք բռնկումները:
- Ժենշեն. Հայտնի է իր ադապտոգեն հատկություններով, ժենշենը կարող է օգնել բարելավել էներգիայի մակարդակը և նվազեցնել հոգնածությունը՝ կապված դաշտանադադարի հետ:
Ասեղնաբուժություն
Ասեղնաբուժությունը հին չինական թերապիա է, որը ներառում է բարակ ասեղներ մարմնի որոշակի կետերում: Շատ կանայք նշում են, որ ազատվել են դաշտանադադարի ախտանիշներից, ներառյալ տաք շողերը և անքնությունը, ասեղնաբուժությամբ բուժում անցնելուց հետո: Ենթադրվում է, որ ասեղնաբուժությունը խթանում է մարմնի բնական բուժիչ գործընթացները և վերականգնում հավասարակշռությունը:
Յոգա և մեդիտացիա
Յոգան և մեդիտացիան կարող են արդյունավետ լինել դաշտանադադարի ախտանիշները կառավարելու համար՝ նպաստելով թուլացմանը և նվազեցնելով սթրեսը: Այս պրակտիկաները կարող են օգնել մեղմել տրամադրության փոփոխությունները, անհանգստությունը և անքնությունը, որոնք սովորաբար կապված են դաշտանադադարի հետ: Ներառելով գիտակցության և շնչառության տեխնիկան՝ կանայք կարող են բարելավել իրենց ընդհանուր բարեկեցությունը կյանքի այս անցումային փուլում:
Դիետայի և ապրելակերպի փոփոխություններ
Դիետայի և ապրելակերպի պարզ փոփոխությունները կարող են զգալիորեն ազդել դաշտանադադարի ախտանիշների վրա: Դրանք ներառում են.
- Առողջ սնվելը. Մրգերով, բանջարեղենով, ամբողջական ձավարեղենով և նիհար սպիտակուցներով հարուստ հավասարակշռված դիետան կարող է օգնել կառավարել քաշը և նվազեցնել տաք բռնկումների սրությունը:
- Կանոնավոր վարժություններ. կանոնավոր ֆիզիկական ակտիվությամբ զբաղվելը, ինչպիսիք են քայլելը, լողը կամ յոգան, կարող են օգնել թեթևացնել սթրեսը և բարելավել ընդհանուր տրամադրությունը:
- Սթրեսի կառավարում. Սթրեսը նվազեցնելու տեխնիկայի կիրառումը, ինչպիսիք են խորը շնչառական վարժությունները, մեդիտացիան կամ թայ չին, կարող են օգնել թեթևացնել անհանգստությունը և նպաստել թուլացմանը:
- Բավարար քուն. կանոնավոր քնի ռեժիմի հաստատումը և քնի հարմարավետ միջավայրի ստեղծումը կարող են օգնել բարելավել քնի որակը դաշտանադադարի ընթացքում:
Եզրակացություն
Թեև դաշտանադադարի անցումը կարող է մարտահրավերներ առաջացնել, մի շարք բնական միջոցներ և այլընտրանքային թերապիաներ հասանելի են ախտանշաններն արդյունավետ կառավարելու համար: Լրացուցիչ հավելումների, բուսական թերապիայի, ասեղնաբուժության կամ ապրելակերպի փոփոխության միջոցով կանայք հնարավորություն ունեն նավարկելու կյանքի այս փուլը ավելի մեծ հարմարավետությամբ և բարեկեցությամբ: