Մարմնամարզությունը կարևոր դեր է խաղում մարդու մարմնում հորմոնալ փոփոխությունների, հատկապես կանանց առողջության համար: Հորմոնալ հավասարակշռության վրա վարժությունների ազդեցության ըմբռնումը կարող է վճռորոշ լինել, հատկապես, երբ հաշվի ենք առնում դրա ազդեցությունը դաշտանային ցիկլի և դաշտանի վրա:
Հորմոնալ փոփոխություններ դաշտանային ցիկլի ընթացքում
Դաշտանային ցիկլը բարդ և դինամիկ գործընթաց է, որը ներառում է հորմոնալ տատանումներ: Տիպիկ 28-օրյա ցիկլում մի քանի հիմնական հորմոնների, այդ թվում՝ էստրոգենի և պրոգեստերոնի մակարդակը բարձրանում և նվազում է տարբեր փուլերում՝ հանգեցնելով մարմնում տարբեր ֆիզիոլոգիական փոփոխությունների:
Դաշտանային ցիկլի առաջին կեսին, որը հայտնի է որպես ֆոլիկուլային փուլ, մարմինը զգում է էստրոգենի մակարդակի բարձրացում: Էստրոգենի այս աճը կապված է էներգիայի ավելացման և տրամադրության բարելավման հետ, ինչը կարող է նպաստել վարժությունների ընթացքում կատարողականի բարձրացմանը: Միևնույն ժամանակ, այս փուլում պրոգեստերոնի մակարդակը նույնպես մնում է համեմատաբար ցածր:
Քանի որ դաշտանային ցիկլը զարգանում է դեպի օվուլյացիան, էստրոգենի մակարդակը հասնում է գագաթնակետին, և տեղի է ունենում լյուտեինացնող հորմոնի (LH) և ֆոլիկուլ խթանող հորմոնի (FSH) աճ՝ խթանելով ձվաբջիջի արտազատումը ձվարանից: Այս փուլը, որը հայտնի է որպես օվուլյացիոն փուլ, բնութագրվում է էներգիայի բարձր մակարդակով և ֆիզիկական վարժությունների բարելավված կարողություններով շատ կանանց համար:
Օվուլյացիայից հետո մարմինը մտնում է լյուտեալ փուլ, որի ընթացքում էստրոգենի մակարդակը նվազում է, մինչդեռ պրոգեստերոնի մակարդակը բարձրանում է: Այս հորմոնալ տեղաշարժը կարող է հանգեցնել որոշ կանանց ջրի պահպանման ավելացման և էներգիայի մակարդակի նվազմանը, ինչը կարող է ազդել վարժությունների կատարման վրա:
Քանի որ դաշտանը մոտենում է, և՛ էստրոգենի, և՛ պրոգեստերոնի մակարդակը նվազում է, ինչը որոշ կանանց մոտ կարող է առաջացնել հոգնածություն և տրամադրության տատանումներ: Այս հորմոնալ փոփոխությունները կարող են ազդել դաշտանային ցիկլի այս փուլում վարժությունների հանդուրժողականության և ֆիզիկական ակտիվության մոտիվացիայի վրա:
Զորավարժությունների ազդեցությունը հորմոնների վրա
Ապացուցված է, որ կանոնավոր վարժությունները մեծ ազդեցություն ունեն կանանց հորմոնալ կարգավորման վրա: Ֆիզիկական ակտիվությունը կարող է ազդել տարբեր հորմոնների մակարդակների վրա, ներառյալ էստրոգենը, պրոգեստերոնը, կորտիզոլը և ինսուլինը, որոնք իրենց հերթին կարող են ազդել դաշտանային ցիկլի և ընդհանուր բարեկեցության վրա:
Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ չափավոր ինտենսիվության վարժություններով զբաղվելը կարող է օգնել կարգավորել հորմոնների մակարդակը, ինչը կարող է հանգեցնել ավելի հավասարակշռված դաշտանային ցիկլերի և որոշ կանանց մոտ նախադաշտանային համախտանիշի (PMS) ախտանիշների նվազեցմանը: Ավելին, վարժությունը կապված է ինսուլինի նկատմամբ զգայունության բարելավման հետ, ինչը կարող է դրականորեն ազդել հորմոնների հավասարակշռության և նյութափոխանակության առողջության վրա:
Այնուամենայնիվ, ինտենսիվ կամ երկարատև վարժությունը կարող է հանգեցնել հորմոնալ հավասարակշռության խախտման, հատկապես, եթե այն չի ուղեկցվում համապատասխան սնուցմամբ և հանգստով: Չափազանց ֆիզիկական ակտիվությունը, ինչպիսիք են տոկունության մարզումները կամ ինտենսիվ մարզումները, կարող են բարձրացնել սթրեսի հորմոնների մակարդակը, ինչպիսին է կորտիզոլը և բացասաբար ազդել դաշտանային ցիկլի վրա՝ որոշ դեպքերում հանգեցնելով անկանոնությունների կամ նույնիսկ ամենորեայի:
Ավելին, ավելորդ վարժությունը, որը զուգորդվում է անբավարար կալորիականությամբ, կարող է հանգեցնել էներգիայի ցածր հասանելիության, ինչը կարող է ճնշել վերարտադրողական հորմոնների արտադրությունը՝ հանգեցնելով դաշտանային անկանոնությունների և կին մարզիկների ոսկրերի առողջության հետ կապված հնարավոր խնդիրների:
Մարմնամարզություն և դաշտան
Դաշտանի ընթացքում ֆիզիկական վարժությունները շատ կանանց հետաքրքրության թեմա են, քանի որ հորմոնալ տատանումները և դրա հետ կապված ախտանիշները կարող են ազդել դաշտանային ցիկլի այս ժամանակահատվածում ֆիզիկական վարժությունների հանդուրժողականության և նախասիրությունների վրա:
Թեև որոշ կանայք կարող են պարզել, որ ֆիզիկական ակտիվությամբ զբաղվելն օգնում է մեղմել դաշտանային անհանգստությունը և տրամադրության խանգարումները, մյուսները կարող են զգալ վարժությունների մոտիվացիայի նվազում՝ հոգնածության կամ դաշտանի հետ կապված անհանգստության պատճառով:
Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ չափավոր ինտենսիվության աերոբիկ վարժությունները, ինչպիսիք են քայլելը, հեծանվավազքը կամ լողը, կարող են օգտակար լինել դաշտանային ցավը նվազեցնելու և դաշտանի ժամանակ տրամադրությունը բարելավելու համար: Բացի այդ, ցույց է տրվել, որ ուժային վարժությունները օգնում են հակազդել մկանային թուլությանը և հոգնածությանը, որը որոշ կանայք ունենում են դաշտանի ընթացքում:
Կարևոր է, որ կանայք լսեն իրենց մարմնին և կարգավորեն իրենց վարժությունները՝ հիմնվելով դաշտանի ընթացքում իրենց զգացումների վրա: Ոմանք կարող են պարզել, որ այս ընթացքում վարժության ինտենսիվությունը կամ տեսակը փոխելը կարող է ավելի լավ աջակցել իրենց ֆիզիկական և էմոցիոնալ բարեկեցությանը:
Եզրակացություն
Զորավարժությունների և հորմոնալ փոփոխությունների միջև փոխհարաբերությունները հասկանալը կարևոր է կանանց առողջության և բարեկեցության խթանման համար: Գիտակցելով մարմնամարզության ազդեցությունը հորմոնալ հավասարակշռության վրա դաշտանային ցիկլի և դաշտանի ընթացքում՝ կանայք կարող են տեղեկացված որոշումներ կայացնել իրենց ֆիզիկական գործունեության առօրյայի վերաբերյալ՝ իրենց ընդհանուր առողջությունն ու կատարողականը օպտիմալացնելու համար: