Հղիությունը և ծննդաբերությունը ուշագրավ ճամփորդություններ են, որոնք բերում են իրենց մարտահրավերներն ու հուզմունքները: Սնուցումն ու առողջությունը վճռորոշ դեր են խաղում այս ընթացքում՝ ապահովելով ինչպես մոր, այնպես էլ ապագա երեխայի բարեկեցությունը: Ծննդաբերության և ծննդաբերության փուլերը առանցքային պահեր են, որոնք պահանջում են համապատասխան ֆիզիկական և մտավոր պատրաստվածություն, և այս գործընթացում սննդի և առողջության դերի ըմբռնումը կարևոր է սահուն և առողջ փորձառության համար:
Սնուցում հղիության ընթացքում
Հղիության ընթացքում ճիշտ սնվելը կարևոր է պտղի աճին և զարգացմանը և մոր առողջությունը պահպանելու համար: Հավասարակշռված դիետան, որը ներառում է մի շարք սննդանյութեր, ինչպիսիք են սպիտակուցները, ածխաջրերը, առողջ ճարպերը, վիտամինները և հանքանյութերը, չափազանց կարևոր է ինչպես մոր, այնպես էլ երեխայի բարեկեցության համար: Առաջին եռամսյակի ընթացքում հղի կանանց մոտ սովորական է առավոտյան սրտխառնոց զգալ, ինչը կարող է ազդել հավասարակշռված դիետա ուտելու նրանց ունակության վրա: Նման դեպքերում կարևոր է կենտրոնանալ ավելի փոքր, հաճախակի կերակուրներ օգտագործելու վրա և մնալ խոնավացված՝ ապահովելու համար բավարար սննդանյութերի ընդունում:
Մթերքներ, որոնք պետք է ներառվեն.
- Մրգեր և բանջարեղեն՝ անհրաժեշտ վիտամինների և հանքանյութերի համար
- Ամբողջական ձավարեղեն մանրաթելերի և էներգիայի համար
- Նիհար սպիտակուցներ մկանների զարգացման համար
- Կաթնամթերք կալցիումի և վիտամին D-ի համար
- Առողջ ճարպեր, ինչպիսիք են ավոկադոն և ընկույզը ուղեղի զարգացման համար
Առողջության կարևորությունը
Հղիության ընթացքում առողջությունը ներառում է ֆիզիկական, էմոցիոնալ և մտավոր բարեկեցություն: Նախածննդյան մարմնամարզությունն օգնում է պահպանել ֆիզիկական պատրաստվածությունը և օրգանիզմը նախապատրաստում ծննդաբերության և ծննդաբերության դժվարություններին: Այն կարող է նաև օգնել կառավարել հղիության ընթացքում առաջացած սովորական անհանգստությունները, ինչպիսիք են մեջքի ցավը և այտուցը: Բացի այդ, յոգան և մեդիտացիան նման գործողությունները կարող են օգնել նվազեցնել սթրեսը և նպաստել թուլացմանը՝ նպաստելով մոր ընդհանուր առողջությանը:
Աշխատանքի փուլեր
Աշխատանքը բաժանված է երեք հիմնական փուլերի, որոնցից յուրաքանչյուրն ունի իր յուրահատուկ հատկանիշներն ու մարտահրավերները: Այս փուլերի ըմբռնումը կարող է օգնել ապագա մայրերին և նրանց զուգընկերներին պատրաստվել ծննդաբերության գործընթացին և տեղեկացված որոշումներ կայացնել ծննդաբերության տարբերակների վերաբերյալ:
Փուլ 1. Վաղ ծննդաբերություն
Առաջին փուլում վաղ կծկումները սովորաբար մեղմ են և կարող են լինել անկանոն, աստիճանաբար ավելի ուժեղ և հաճախակի դառնալով: Այս փուլը կարող է տևել մի քանի ժամ կամ նույնիսկ օր, և մայրիկի համար կարևոր է պահպանել խոնավությունը և էներգիան պատշաճ սնվելու և հանգստի միջոցով՝ պատրաստվելու ծննդաբերության ակտիվ փուլին:
Փուլ 2. Ակտիվ աշխատանք
Այս փուլը նշանավորվում է ավելի ինտենսիվ և կանոնավոր կծկումներով, որոնք հաճախ ուղեկցվում են հրելու մղումով: Այս փուլում պատշաճ սնունդը կարող է օգնել պահպանել էներգիայի մակարդակը և ապահովել անհրաժեշտ վառելիքը ծննդաբերության հետ կապված ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության համար:
Փուլ 3. Պլասենցայի առաքում
Երեխայի ծնվելուց հետո պլասենտան պետք է ծնվի: Ճիշտ սնունդը և խոնավացումը շարունակում են կարևոր մնալ այս փուլում, քանի որ մոր օրգանիզմը պետք է վերականգնվի ծննդաբերության և ծննդաբերության ֆիզիկական սթրեսից:
Ծննդաբերություն և հետծննդյան առողջություն
Ծննդաբերությունը փոխակերպող իրադարձություն է, որը հատուկ ուշադրություն է պահանջում հետծննդյան առողջության համար: Սննդարար սնունդը, բավականաչափ հանգիստը և զգացմունքային աջակցությունը վճռորոշ նշանակություն ունեն վերականգնման գործընթացին օգնելու համար: Մայրական օրգանիզմը ենթարկվում է զգալի փոփոխությունների, իսկ ճիշտ սնվելը առանցքային դեր է խաղում էներգիայի մակարդակի բուժման և վերականգնման գործում: Բավարար խոնավացումը և սնուցումը նաև նպաստում են կաթի արտադրությանը կրծքով կերակրման համար՝ նպաստելով նորածնի բարեկեցությանը: