Հղիությունը կյանքը փոխող իրադարձություն է, որը կարող է տեւական ազդեցություն ունենալ ինչպես մոր, այնպես էլ երեխայի վրա: Հետևաբար, կարևոր է այս կարևոր ժամանակահատվածում կենտրոնանալ առողջ ապրելակերպի վրա: Սնուցումը և վարժությունը առանցքային դեր են խաղում հղիության հարթ և առողջ ճանապարհորդության ապահովման, ինչպես նաև ծննդաբերությանը նախապատրաստվելու գործում:
Հղիության ընթացքում սնուցման կարևորությունը
Հղիության ընթացքում ճիշտ սնունդը կենսական նշանակություն ունի աճող պտղի առողջության և զարգացման համար: Այն կարևոր է նաև մոր առողջության պահպանման համար և կարող է երկարաժամկետ ազդեցություն ունենալ երեխայի առողջության և ինքնազգացողության վրա: Հղի կնոջ սննդային կարիքները եզակի են, և կարևոր է տեղեկացված ընտրություն կատարել՝ ապահովելու համար, որ և՛ մայրը, և՛ երեխան ստանան համապատասխան սնուցում:
Հղիության ընթացքում հիմնական սննդանյութերը
Հղիության ընթացքում մարմնին անհրաժեշտ է որոշակի սննդանյութերի ավելացված քանակություն՝ երեխայի աճին և զարգացմանը նպաստելու համար: Դրանք ներառում են.
- Ֆոլաթթու. անհրաժեշտ է երեխայի նյարդային խողովակի զարգացման համար
- Երկաթ: Պահանջվում է կարմիր արյան բջիջների արտադրության և անեմիայի կանխարգելման համար
- Կալցիում: Կարևոր է երեխայի ոսկորների և ատամների զարգացման համար
- Սպիտակուցներ. անհրաժեշտ է հյուսվածքների աճի և վերականգնման համար
- Օմեգա-3 ճարպաթթուներ: Օգտակար է երեխայի ուղեղի և աչքերի զարգացման համար
Հղիության ընթացքում առողջ սննդակարգի ուղեցույցներ
Հղի կանանց համար կարևոր է հետևել հավասարակշռված սննդակարգի, որը ներառում է տարբեր սննդանյութերով հարուստ մթերքներ: Սա կարող է ներառել.
- Ամբողջական հացահատիկ, օրինակ՝ շագանակագույն բրինձ և ցորենի հաց
- Մրգեր և բանջարեղեն վիտամինների և մանրաթելերի համար
- Սպիտակուցի նիհար աղբյուրներ, ինչպիսիք են թռչնամիսը, ձուկը և տոֆուն
- Կաթնամթերք կամ կալցիումի այլընտրանքային աղբյուրներ
- Առողջ ճարպեր այնպիսի աղբյուրներից, ինչպիսիք են ավոկադոն, ընկույզը և ձիթապտղի յուղը
Հղիության ընթացքում վարժությունների առավելությունները
Թեև անհրաժեշտ է ուշադրություն դարձնել սնուցմանը, ֆիզիկական վարժությունները նույնպես կարևոր դեր են խաղում առողջ հղիության պահպանման գործում: Կանոնավոր ֆիզիկական ակտիվությունը կարող է օգնել մեղմել անհարմարությունը, բարելավել տրամադրությունը և պատրաստել օրգանիզմը ծննդաբերությանը: Այս օգուտները քաղելու համար կարևոր է հղիության ընթացքում անվտանգ և համապատասխան վարժություններով զբաղվել:
Հղիության ընթացքում վարժությունների անվտանգ ձևերը
Հղիության ընթացքում վարժության որոշ անվտանգ և արդյունավետ ձևեր ներառում են.
- Քայլում. ցածր ազդեցություն ունեցող վարժություն, որը հեշտությամբ կարող է ներառվել առօրյայի մեջ
- Լող. Ապահովում է ամբողջ մարմնի մարզումը և նվազեցնում հոդերի լարվածությունը
- Նախածննդյան յոգա. խթանում է ճկունությունը, թուլացումը և շնչառական տեխնիկան, որոնք օգտակար են ծննդաբերության ընթացքում
- Պիլատես: Օգնում է ամրացնել հիմնական մկանները, որոնք կարող են օգնել ծննդաբերությանը
- Աերոբիկա ցածր ազդեցության.
Ծննդաբերության նախապատրաստում
Հղիության ընթացքում ինչպես սնունդը, այնպես էլ ֆիզիկական վարժությունները անհրաժեշտ են օրգանիզմը ծննդաբերությանը նախապատրաստելու համար: Ճիշտ սնուցումը ապահովում է, որ մոր մարմինը ունենա անհրաժեշտ սննդանյութեր՝ ապահովելու աշխատանքի և ծննդաբերության պահանջները: Բացի այդ, կանոնավոր վարժություններով զբաղվելը կարող է օգնել բարելավել տոկունությունը, ճկունությունը և մկանային տոնուսը, ինչը կարող է օգտակար լինել ծննդաբերության և ծննդաբերության ընթացքում:
Սնուցման և ֆիզիկական վարժությունների ազդեցությունը ծննդաբերության ժամանակ
Ծննդաբերության ժամանակ օրգանիզմը ենթարկվում է զգալի ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության և սթրեսի։ Հղիության ընթացքում սնուցման և վարժությունների ազդեցությունը ակնհայտ է դառնում այս կարևոր ժամանակահատվածում: Լավ սնված և մարզավիճակ ունեցող մայրերը կարող են զգալ ավելի լավ տոկունություն, տոկունություն և վերականգնում ծննդաբերությունից հետո՝ համեմատած վատ սնվելու և նստակյաց կենսակերպ ունեցողների հետ:
Հղիության առողջ ճանապարհորդության խորհուրդներ
Թեև հղիության յուրաքանչյուր փորձ եզակի է, կան մի քանի ընդհանուր խորհուրդներ, որոնք կարող են օգնել ապահովել հղիության առողջ և լիարժեք ճանապարհորդություն.
- Խորհրդակցեք առողջապահական մատակարարի հետ .
- Խոնավեցրե՛ք. շատ ջուր խմեք՝ նպաստելու արյան ծավալի և ամնիոտիկ հեղուկի ավելացմանը
- Բավականաչափ հանգստացեք. բավարար քունը կարևոր է ինչպես մոր, այնպես էլ երեխայի բարեկեցության համար
- Լսեք ձեր մարմնին. ուշադրություն դարձրեք անհարմարության նշաններին և համապատասխանաբար կարգավորեք գործողությունները
- Եղեք տեղեկացված. Կրթեք ինքներդ ձեզ ծննդաբերության մասին և մասնակցեք ծննդաբերության նախապատրաստման դասընթացներին
Հղիության ընթացքում կենտրոնանալով սննդի և ֆիզիկական վարժությունների վրա՝ մայրերը կարող են ակտիվ քայլեր ձեռնարկել՝ աջակցելու իրենց և չծնված երեխայի առողջությանը: Պատշաճ խնամքի դեպքում ծննդաբերության նախապատրաստումը դառնում է ավելի կառավարելի, իսկ սնուցման և վարժությունների ազդեցությունը կարող է հանգեցնել ավելի հարթ և դրական ծննդաբերության փորձի: