Կանայք հաճախ ունենում են դիսմենորեա կամ ցավոտ դաշտան և փնտրում են ուղիներ՝ կառավարելու դրա հետ կապված անհանգստությունը: Թեև դեղորայքը կարող է թեթևացում ապահովել, աճում է հետաքրքրությունը սննդի և ապրելակերպի փոփոխությունների ներուժի նկատմամբ՝ ախտանիշները թեթևացնելու և դաշտանային ընդհանուր առողջության խթանման համար:
Սնուցում և դիսմենորեա
Հավասարակշռված և սննդարար դիետան կարող է էական դեր խաղալ դիսմենորեայի կառավարման գործում: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ որոշ սննդանյութեր կարող են օգնել նվազեցնել բորբոքումն ու մկանային սպազմը, որոնք ընդհանուր գործոններն են, որոնք նպաստում են դաշտանային ցավին:
Օմեգա-3 ճարպաթթուներ. հայտնաբերված ճարպային ձկան, կտավատի և ընկույզի մեջ, օմեգա-3 ճարպաթթուներն ունեն հակաբորբոքային հատկություններ, որոնք կարող են օգնել մեղմել դաշտանի ցավը: Այս մթերքների սննդակարգում ներառելը կարող է օգտակար լինել դիսմենորեայով տառապող կանանց համար:
Կալցիում և մագնեզիում. Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ կալցիումի և մագնեզիումի հավելումները կարող են նվազեցնել դաշտանային ցավերի ծանրությունը: Այս հանքանյութերով հարուստ մթերքները, ինչպիսիք են կաթնամթերքը, տերևավոր կանաչեղենը և ընկույզը, կարող են արժեքավոր հավելումներ լինել սննդակարգում դաշտանի ժամանակ:
Վիտամին D. վիտամին D-ի բավարար մակարդակը կապված է դաշտանային ցավի նվազեցման հետ: Թեև արևի լույսի ազդեցությունը վիտամին D-ի բնական աղբյուր է, հարստացված մթերքների և հավելումների օգտագործումը կարող է օգտակար լինել, հատկապես նրանց համար, ովքեր արևի լույսի սահմանափակ ազդեցություն ունեն:
Կենսակերպի փոփոխություններ
Սնուցումից բացի, դիսմենորեայի վրա կարող են ազդել նաև ապրելակերպի գործոնները։ Հետևյալ փոփոխությունները կարող են օգնել կառավարել ախտանիշները և բարելավել ընդհանուր ինքնազգացողությունը:
Կանոնավոր վարժություններ. կանոնավոր ֆիզիկական ակտիվությամբ զբաղվելը, ինչպիսիք են քայլելը, յոգան կամ լողը, կարող են նպաստել արյան շրջանառությանը, նվազեցնել սթրեսը և մեղմացնել դաշտանային անհանգստությունը: Զորավարժությունները ազատում են էնդորֆինները, որոնք բնական ցավազրկողներ են, որոնք կարող են ազատվել դաշտանի ցավից:
Սթրեսի կառավարում. Քրոնիկ սթրեսը կարող է սրել դաշտանային ախտանշանները: Թուլացման մեթոդների կիրառումը, ինչպիսիք են խորը շնչառությունը, մեդիտացիան կամ ուշադրությունը, կարող են օգնել նվազեցնել սթրեսի մակարդակը և նվազագույնի հասցնել դիսմենորեայի ազդեցությունը:
Դիետիկ նկատառումներ
Առանձնահատուկ ուշադրությունը դաշտանի ընթացքում սննդակարգի ընտրությանը կարող է հետագայում աջակցել դիսմենորեայի կառավարմանը:
Խոնավեցում. Բավարար խոնավացումը կարևոր է ընդհանուր առողջության պահպանման համար և կարող է թեթևացնել դաշտանային փքվածությունը: Շատ ջուր խմելը և խոնավացնող մթերքների օգտագործումը, ինչպիսիք են մրգերն ու բանջարեղենը, կարող են օգնել մեղմել դաշտանի ընթացքում առաջացած անհանգստությունը:
Բուսական թեյեր. Որոշ բուսական թեյեր, ինչպիսիք են կոճապղպեղը կամ երիցուկը, հայտնի են իրենց հակաբորբոքային և հանգստացնող ազդեցություններով: Այս թեյերի ամենօրյա ռեժիմի մեջ ներառելը կարող է հանգստացնող թեթևացնել դաշտանային ցավը:
Եզրակացություն
Ընդհանուր առմամբ, սնուցման և ապրելակերպի գործոններին ուշադրություն դարձնելը կարող է զգալի փոփոխություն առաջացնել դիսմենորեայի կառավարման և դաշտանային առողջության պահպանման գործում: Ներառելով սննդանյութերով հարուստ մթերքներ, զբաղվելով կանոնավոր ֆիզիկական ակտիվությամբ և կիրառելով սթրեսը նվազեցնող տեխնիկա՝ կանայք կարող են իրենց ուժ տալ՝ ակտիվորեն լուծելու դաշտանային անհանգստությունը: Առողջապահության մատակարարի հետ խորհրդակցելը կարող է անհատականացված առաջարկություններ և հետագա ուղեցույցներ տրամադրել դիսմենորեայի կառավարման հարցում: