վարժություն հղիության ընթացքում

Հղիության ընթացքում ֆիզիկական վարժությունները վճռորոշ դեր են խաղում վերարտադրողական առողջության պահպանման և առողջ հղիության պահպանման գործում: Կարևոր է հասկանալ հղիության ընթացքում ակտիվ մնալու առավելությունները և սովորել վարժություններ կատարելու անվտանգ և արդյունավետ եղանակներ թե՛ մոր, թե՛ երեխայի բարեկեցության համար:

Հղիության ընթացքում վարժությունների առավելությունները

Հղիության ընթացքում ֆիզիկապես ակտիվ մնալն առաջարկում է բազմաթիվ առավելություններ, ինչպիսիք են.

• Տրամադրության բարելավում և դեպրեսիայի ռիսկի նվազեցում. ֆիզիկական վարժություններն ազատում են էնդորֆինները, որոնք կարող են օգնել թեթևացնել սթրեսը և խթանել դրական տրամադրությունը:
• Հղիության շաքարախտի ռիսկի նվազեցում. կանոնավոր վարժությունները կարող են օգնել վերահսկել արյան շաքարի մակարդակը և նվազեցնել հղիության շաքարախտի զարգացման ռիսկը:
• Հղիության հետ կապված բարդությունների ավելի ցածր ռիսկ. ֆիզիկական ակտիվությամբ զբաղվելը կարող է օգնել նվազեցնել այնպիսի պայմանների զարգացման հավանականությունը, ինչպիսիք են նախաէկլամպսիան և ավելորդ քաշի ավելացումը:
• Ընդլայնված տոկունություն և ուժ. Հղիության ընթացքում ակտիվ մնալը կարող է օգնել մարմնին նախապատրաստել ծննդաբերությանը և ծննդաբերությանը, ինչպես նաև օգնել հետծննդյան վերականգնմանը:

Անվտանգ և արդյունավետ մարզումներ հղի կանանց համար

Հղիության ընթացքում վարժությունների ռեժիմ ընտրելիս կարևոր է առաջնահերթություն տալ անվտանգությանը և ընտրել այն գործողությունները, որոնք հարմար են ապագա մայրերի համար: Որոշ անվտանգ և արդյունավետ վարժություններ հղի կանանց համար ներառում են.

• Քայլում. ցածր ազդեցությամբ վարժություն, որը թույլ է տալիս հղի կանանց ակտիվ մնալ՝ առանց հոդերի ավելորդ լարման:
• Նախածննդյան յոգա. վարժությունների նուրբ ձև, որը կենտրոնանում է ճկունության, շնչառության և թուլացման վրա, ինչը կարող է օգնել թեթևացնել հղիության հետ կապված անհանգստությունը:
• Լող. ամբողջ մարմնի մարզում, որը հեշտ է հոդերի համար և ապահովում է թարմացնող վարժություն հղի կանանց համար:
• Աերոբիկա ցածր ազդեցությամբ. Դասընթացներ, որոնք նախատեսված են հատուկ հղիների համար, որոնք կենտրոնացած են սրտանոթային ֆիթնեսի և ընդհանուր ուժի վրա:

Հղիության ընթացքում անվտանգ վարժությունների ուղեցույցներ

Թեև վարժությունը կարող է շատ օգտակար լինել հղի կանանց համար, կարևոր է պահպանել որոշակի ուղեցույցներ՝ անվտանգությունն ապահովելու և հնարավոր ռիսկերը նվազագույնի հասցնելու համար: Որոշ կարևոր նկատառումներ ներառում են.

• Խորհրդակցեք բուժաշխատողի հետ. նախքան վարժությունների ռեժիմը սկսելը կամ փոփոխելը, կարևոր է այն քննարկել բուժաշխատողի հետ՝ համոզվելու համար, որ այն անվտանգ է ինչպես մոր, այնպես էլ երեխայի համար:
• Հիդրատացված մնացեք. հղի կանայք պետք է շատ ջուր խմեն մարզվելուց առաջ, ընթացքում և հետո՝ ջրազրկումը կանխելու համար:
• Լսեք մարմնին. Հղի կանանց համար կարևոր է ուշադրություն դարձնել իրենց մարմնի ազդանշաններին և խուսափել գերլարումից կամ մարզումների ժամանակ իրենց չափազանց ուժեղ ճնշումից:
• Խուսափեք ազդեցիկ գործողություններից. վնասվածքների ռիսկը նվազեցնելու համար պետք է խուսափել այնպիսի գործողություններից, որոնք ներառում են հանկարծակի շարժումներ կամ մեծացնում են ընկնելու վտանգը:

Վերջնական մտքեր

Հղիության ընթացքում ֆիզիկական վարժությունները կարող են դրական ազդեցություն ունենալ վերարտադրողական առողջության և ընդհանուր բարեկեցության վրա: Ընտրելով անվտանգ և համապատասխան մարզումներ՝ հղի կանայք կարող են պահպանել իրենց ֆիթնեսի մակարդակը, թեթևացնել անհանգստությունը և պոտենցիալ նվազեցնել հղիության հետ կապված բարդությունների ռիսկը: Առողջապահության մատակարարի հետ խորհրդակցելը և մարմնի ազդանշաններին լսելը հղիության ընթացքում անվտանգ և արդյունավետ վարժությունների հիմնական բաղադրիչներն են: