Զորավարժությունները կարևոր դեր են խաղում հղիության մեջ և կապված են վաղաժամ ծննդաբերության ռիսկի նվազեցման հետ: Հղիության ընթացքում կանոնավոր ֆիզիկական ակտիվությունը կարող է բազմաթիվ դրական ազդեցություններ ունենալ ինչպես մոր, այնպես էլ երեխայի վրա:
Հասկանալով վաղաժամ ծնունդը
Վաղաժամ ծնունդը, որը նաև հայտնի է որպես վաղաժամ ծնունդ, տեղի է ունենում, երբ երեխան ծնվում է մինչև հղիության 37 շաբաթական ավարտը: Սա կարող է հանգեցնել երեխայի առողջական տարբեր բարդությունների, ներառյալ շնչառական խնդիրներ, զարգացման խնդիրներ և երկարատև հաշմանդամություն: Դա կարող է նաև սթրեսային և դժվարին փորձ լինել ծնողների համար:
Հղիության ընթացքում վարժությունների առավելությունները
Հղիության ընթացքում կանոնավոր ֆիզիկական ակտիվությամբ զբաղվելը կարող է մի քանի առավելություններ ունենալ, այդ թվում՝ նվազեցնել վաղաժամ ծննդաբերության վտանգը: Զորավարժությունները կարող են օգնել պահպանել առողջ քաշը, բարելավել սրտանոթային առողջությունը և թեթևացնել սովորական գանգատները, ինչպիսիք են մեջքի ցավը և կոճերի այտուցվածությունը: Ավելին, այն կարող է նպաստել ավելի լավ մտավոր բարեկեցությանը և ընդհանուր հուզական ճկունությանը:
Կան նաև ապացույցներ, որոնք ցույց են տալիս, որ հղիության ընթացքում ֆիզիկական վարժությունները կարող են օգնել կառավարել գեստացիոն շաքարախտը, բարձրացնել մոր ֆիզիկական տոկունությունը ծննդաբերության և ծննդաբերության համար և նպաստել հետծննդյան ավելի արագ վերականգնմանը:
Նվազեցնելով վաղաժամ ծննդաբերության ռիսկը
Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ այն կանայք, ովքեր հղիության ընթացքում կանոնավոր վարժություններ են անում, ավելի քիչ հավանական է, որ վաղաժամ ծննդաբերեն: Ֆիզիկական ակտիվությունը կարող է ամրացնել արգանդի մկանները և բարելավել արյան հոսքը դեպի պլասենցա՝ դրանով իսկ նվազեցնելով բարդությունների ռիսկը, որոնք կարող են հանգեցնել վաղաժամ ծննդաբերության: Ավելին, կանոնավոր վարժությունները նպաստում են սթրեսի ավելի լավ կառավարմանը և քնի բարելավմանը, ինչը նույնպես կապված է վաղաժամ ծննդաբերության ավելի ցածր ռիսկի հետ:
Կարևոր է նշել, որ հղիության ընթացքում վարժությունների վերաբերյալ առաջարկությունները պետք է համապատասխանեցվեն անհատին և նրա բժշկական պատմությանը: Բարձր ռիսկային հղիություններով կամ որոշակի բժշկական պայմաններով կանայք պետք է խորհրդակցեն իրենց բուժաշխատողի հետ նախքան վարժությունների ռեժիմը սկսելը կամ շարունակելը:
Առաջարկվող վարժություններ հղիության ընթացքում
Հղիության ընթացքում անվտանգ և արդյունավետ վարժությունները ներառում են քայլք, լող, նախածննդյան յոգա և ցածր ազդեցության աերոբիկա: Այս գործողություններն օգնում են խթանել ուժը, ճկունությունը և տոկունությունը՝ առանց մարմնի վրա ավելորդ լարման: Կարևոր է նաև, որ հղի կանայք լավ խոնավացվեն, հագնեն համապատասխան հագուստ և լսեն իրենց մարմնի ազդանշանները մարզումների ժամանակ:
Վերջնական մտքեր
Հղիության ընթացքում կանոնավոր վարժությունները կարող են առանցքային գործոն լինել վաղաժամ ծննդաբերության ռիսկը նվազեցնելու և ինչպես մոր, այնպես էլ երեխայի ընդհանուր բարեկեցությունը խթանելու համար: Ակտիվ մնալով և համապատասխան ֆիզիկական ակտիվությամբ զբաղվելով՝ հղի կանայք կարող են պոտենցիալ նպաստել ավելի առողջ հղիության և ծննդաբերության ավելի հարթ փորձառությանը: