Միգրենը թուլացնող գլխացավի տեսակ է, որը կարող է զգալիորեն ազդել մարդու կյանքի որակի վրա: Թեև դեղորայքը կարող է օգնել կառավարել ախտանիշները, միգրենով տառապող շատ մարդիկ փնտրում են այլընտրանքային բուժում և ապրելակերպի փոփոխություններ՝ նվազեցնելու իրենց գլխացավերի հաճախականությունն ու սրությունը: Միգրենի կառավարման ոլորտում հետաքրքրություն ներկայացնող ոլորտներից մեկը սննդակարգի ազդեցությունն է միգրենի ախտանիշների վրա: Այս հոդվածում մենք կուսումնասիրենք միգրենի և սննդակարգի միջև փոխհարաբերությունները, և թե ինչպես սննդակարգում որոշակի փոփոխություններ կատարելը կարող է օգնել մեղմել միգրենի ախտանիշները:
Կապը դիետայի և միգրենի միջև
Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ որոշ սննդամթերքներ և խմիչքներ կարող են առաջացնել կամ վատթարացնել միգրենի ախտանիշները որոշ անհատների մոտ: Այս հրահրիչները կարող են շատ տարբեր լինել անձից անձ, բայց դրանք սովորաբար ներառում են.
- Ալկոհոլը. Կարմիր գինին, գարեջուրը և որոշ ոգելից խմիչքներ որոշ անհատների մոտ հայտնաբերվել են որպես միգրենի հարուցիչներ:
- Կոֆեին. Թեև որոշ մարդիկ միգրենից ազատվում են կոֆեինի օգտագործումից, կոֆեինից չափազանց կամ հանկարծակի հրաժարվելը կարող է գլխացավեր առաջացնել մյուսների մոտ:
- Վերամշակված սնունդ. MSG, նիտրատներ և այլ հավելումներ պարունակող մթերքները կապված են միգրենի նոպաների հետ:
- Շոկոլադ. Թեև այն հաճախ ասոցացվում է միգրենի հետ, այդ կապը լավ հաստատված չէ հետազոտության մեջ, և ձգանման էֆեկտը կարող է տարբեր լինել յուրաքանչյուր անձից:
- Կաթնամթերք. Որոշ մարդիկ նշում են, որ որոշ կաթնամթերք, օրինակ՝ հնացած պանիրը, կարող է առաջացնել իրենց միգրենը:
Ի լրումն հրահրող սննդի, ջրազրկումը և անկանոն սնվելու ձևերը կարող են նաև նպաստել միգրենի նոպաներին: Հետևաբար, կարևոր է լավ խոնավանալ և պահպանել սննդի կայուն ժամեր՝ միգրենն արդյունավետ կառավարելու համար:
Մթերքներ, որոնք կարող են օգնել մեղմել միգրենի ախտանիշները
Թեև որոշ մթերքներ կարող են առաջացնել միգրեն, մյուսները կարող են թեթևացնել կամ օգնել կանխել հարձակումները: Օրինակ՝ ձեր սննդակարգում ներառելով հետևյալ մթերքները կարող են օգնել մեղմել միգրենի ախտանիշները.
- Մագնեզիումով հարուստ մթերքներ. մագնեզիումով հարուստ մթերքների օգտագործումը, ինչպիսիք են տերևավոր կանաչիները, ընկույզները, սերմերը և ամբողջական ձավարեղենը, կարող են օգնել նվազեցնել միգրենի հաճախականությունն ու ծանրությունը որոշ անհատների մոտ:
- Օմեգա-3 ճարպաթթուներ. Յուղոտ ձուկը, կտավատի սերմերը և ընկույզը օմեգա-3 ճարպաթթուների հարուստ աղբյուրներ են, որոնք ունեն հակաբորբոքային հատկություններ, որոնք կարող են օգտակար լինել միգրենով տառապողների համար:
- Մրգեր և բանջարեղեն. սննդանյութերով հարուստ այս մթերքներն ապահովում են էական վիտամիններ և հանքանյութեր, որոնք աջակցում են ընդհանուր առողջությանը և կարող են օգնել նվազեցնել միգրենի հաճախականությունը:
- Կոճապղպեղ. Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ կոճապղպեղը կարող է հակաբորբոքային և ցավազրկող հատկություն ունենալ՝ պոտենցիալ ազատելով միգրենի ախտանիշներից:
Միգրենի համար հարմար սննդակարգի ստեղծում
Հաշվի առնելով միգրենի դրդապատճառների և որոշակի սննդամթերքների նկատմամբ արձագանքների անհատական փոփոխականությունը, միգրենով տառապողների համար կարևոր է աշխատել բուժաշխատողների հետ, օրինակ՝ գրանցված դիետոլոգների կամ սննդաբանների հետ՝ անհատականացված սննդակարգ մշակելու համար: Սննդի մանրամասն օրագիր պահելը, որը հետևում է կերակուրներին, նախուտեստներին և միգրենի ախտանիշներին, կարող է օգնել բացահայտելու հատուկ հրահրող սննդամթերքներն ու ձևերը, որոնք կարող են նպաստել միգրենի առաջացմանը:
Լրացուցիչ նկատառումներ միգրենի կառավարման համար
Բացի սննդակարգում փոփոխություններ կատարելուց, միգրեն ունեցող անհատները պետք է հաշվի առնեն նաև ապրելակերպի այլ գործոններ, որոնք կարող են ազդել իրենց ախտանիշների վրա: Դրանք կարող են ներառել սթրեսի կառավարման տեխնիկան, կանոնավոր ֆիզիկական ակտիվությունը և բավարար քունը: Կարևոր է միգրենի կառավարման հարցում ամբողջական մոտեցում ցուցաբերել՝ հաշվի առնելով կյանքի բոլոր ասպեկտները, որոնք կարող են ազդել վիճակի վրա:
Խորհրդատվություն առողջապահության մասնագետի հետ
Միգրեն ունեցող անհատների համար շատ կարևոր է առաջնորդություն փնտրել առողջապահական մասնագետներից՝ իրենց սննդակարգում կամ ապրելակերպում էական փոփոխություններ կատարելիս: Միայն բուժաշխատողը կարող է անհատականացված առաջարկություններ տրամադրել՝ հիմնվելով անհատի բժշկական պատմության, ախտանիշների և դիետիկ պոտենցիալ հրահրիչների վրա: Առողջապահության մասնագետների հետ համագործակցությունը կարող է օգնել անհատներին մշակել միգրենի դեմ պայքարի արդյունավետ և կայուն ծրագիր:
Հասկանալով սննդակարգի և միգրենի միջև փոխհարաբերությունները՝ անհատները կարող են տեղեկացված ընտրություն կատարել իրենց սննդի և ապրելակերպի վերաբերյալ՝ ավելի լավ կառավարելու իրենց ախտանիշները: Թեև միայն սննդակարգի փոփոխությունները կարող են լիովին չթեթևացնել միգրենը, դրանք կարող են լինել միգրենի կառավարման համապարփակ ծրագրի արժեքավոր բաղադրիչ: