Քանի որ եղանակները փոխվում են, որոշ անհատներ զգալի փոփոխություններ են զգում իրենց տրամադրության և բարեկեցության մեջ: Այս երեւույթը հայտնի է որպես սեզոնային աֆեկտիվ խանգարում (SAD): SAD-ը դեպրեսիայի մի տեսակ է, որը տեղի է ունենում տարվա որոշակի ժամանակ, սովորաբար աշնանը և ձմռան ամիսներին, երբ ցերեկային ժամերն ավելի կարճ են:
Ի՞նչ է սեզոնային աֆեկտիվ խանգարումը (SAD):
Սեզոնային աֆեկտիվ խանգարումը, որը հաճախ կրճատվում է որպես SAD, դեպրեսիայի ձև է, որը հետևում է սեզոնային օրինաչափությանը: Այն բնութագրվում է այնպիսի ախտանիշներով, ինչպիսիք են մշտական ցածր տրամադրությունը, էներգիայի պակասը, քնի ռեժիմի փոփոխությունները, դյուրագրգռությունը և կենտրոնանալու դժվարությունը: SAD ունեցող մարդիկ կարող են նաև զգալ ախորժակի փոփոխություններ, քաշի ավելացում և հուսահատության զգացում:
Հասկանալով կապը SAD-ի և դեպրեսիայի միջև
Կարևոր է գիտակցել, որ SAD-ը դեպրեսիայի հատուկ ենթատեսակ է: Թեև SAD-ի ճշգրիտ պատճառը լիովին պարզված չէ, ենթադրվում է, որ տարվա կարճ օրերի ընթացքում արևի լույսի նվազեցումը կարող է խանգարել մարմնի ներքին ժամացույցին և հանգեցնել սերոտոնինի մակարդակի նվազմանը, ինչը կարող է նպաստել դեպրեսիվ ախտանիշների առաջացմանը: .
Ե՛վ ՍԱԴ, և՛ դեպրեսիան ունեն շատ ընդհանուր ախտանիշներ, ներառյալ տխրության զգացումը, գործունեության նկատմամբ հետաքրքրության կորուստը և սոցիալական հեռացումը: Այնուամենայնիվ, SAD ունեցող անհատները կարող են պարզել, որ իրենց ախտանիշները մեղմանում են, քանի որ սեզոնները փոխվում են, մինչդեռ ծանր դեպրեսիա ունեցողները համառ ախտանիշներ են զգում ամբողջ տարվա ընթացքում:
Հարաբերություն SAD-ի և այլ առողջական պայմանների միջև
SAD-ը կապված է մի շարք այլ առողջական պայմանների հետ, ներառյալ անհանգստության խանգարումները, երկբևեռ խանգարումները և ֆիզիկական առողջության որոշ խնդիրներ: Նախկինում գոյություն ունեցող հոգեկան առողջության խնդիրներ ունեցող մարդիկ կարող են զգալ իրենց ախտանիշների սրումը ձմռան ամիսներին, որը համընկնում է SAD-ի սկզբի հետ: Բացի այդ, քրոնիկական առողջական պայմաններ ունեցող անձինք, ինչպիսիք են շաքարախտը կամ սրտի հիվանդությունը, կարող են պարզել, որ SAD-ի առաջացումը ավելի է բարդացնում իրենց ընդհանուր առողջության կառավարումը:
SAD-ի ախտանիշներ ունեցող անհատների համար շատ կարևոր է փնտրել մասնագիտական աջակցություն և բժշկական գնահատում` որոշելու բուժման ամենահամապատասխան պլանը, որը կարող է ներառել թերապիայի, դեղորայքի, լուսային թերապիայի և ապրելակերպի ճշգրտումներ:
Սեզոնային աֆեկտիվ խանգարման դեմ պայքար. հաղթահարման ռազմավարություններ և բուժման տարբերակներ
Կան տարբեր ռազմավարություններ և բուժման տարբերակներ, որոնք կօգնեն անհատներին կառավարել SAD-ի ազդեցությունը իրենց հոգեկան առողջության վրա: Դրանք կարող են ներառել.
- Լույսի թերապիա. Լույսի թերապիան, որը նաև հայտնի է որպես ֆոտոթերապիա, ներառում է արհեստական լույսի ազդեցություն, որը նմանեցնում է բնական արևի լույսին: Այս բուժումը ցույց է տվել, որ արդյունավետ է շատ անհատների համար SAD ախտանիշները մեղմելու համար:
- Հոգեթերապիա. Ճանաչողական-վարքային թերապիան (CBT) և հոգեթերապիայի այլ ձևերը կարող են օգնել անհատներին զարգացնել հաղթահարման հմտությունները և անդրադառնալ բացասական մտածողության օրինաչափություններին, որոնք կապված են SAD-ի հետ:
- Դեղորայքային բուժում. Որոշ դեպքերում հակադեպրեսանտ դեղամիջոցները կարող են նշանակվել SAD-ի ախտանիշները կառավարելու համար, հատկապես, երբ այլ բուժումները չեն ապահովել համապատասխան օգնություն:
- Ֆիզիկական ակտիվություն. կանոնավոր ֆիզիկական վարժություններով և բացօթյա գործունեությամբ զբաղվելը, երբ հնարավոր է, կարող է օգնել բարձրացնել տրամադրությունը և թեթևացնել SAD-ի ախտանիշները:
- Առողջ ապրելակերպի ընտրություն. հավասարակշռված դիետա պահելը, բավարար քունը և սթրեսը նվազեցնելու մեթոդները կարող են նպաստել ընդհանուր բարեկեցությանը և օգնել կառավարել SAD ախտանիշները:
Կարևոր է ընդգծել, որ հոգեկան առողջության մասնագետներից, ինչպիսիք են թերապևտները և հոգեբույժները, մասնագիտական աջակցություն փնտրելը կարևոր է ՍԱԱ-ի և հոգեկան առողջության վրա դրա ազդեցության արդյունավետ լուծման համար: Բաց հաղորդակցությունը բուժաշխատողների հետ կարող է օգնել անհատներին մշակել անհատականացված բուժման պլաններ՝ հարմարեցված նրանց հատուկ կարիքներին: