Ասթման քրոնիկ շնչառական հիվանդություն է, որն ազդում է շնչուղիների վրա և կարող է առաջացնել շնչառության դժվարություն, հազ և շնչառություն: Ասթմայով ապրողների համար կանոնավոր վարժությունները և ֆիզիկական ակտիվությունը կարող են դժվար լինել, բայց դա կարևոր է ընդհանուր առողջության և բարեկեցության պահպանման համար: Այս համապարփակ ուղեցույցում մենք կուսումնասիրենք ասթմայի և վարժությունների միջև կապը, ներառյալ ֆիզիկական ակտիվության ընթացքում ասթմայի կառավարման խորհուրդները և ասթմայով մարզվելու առավելությունները: Մենք նաև կքննարկենք, թե ինչպես մնալ ակտիվ և առողջ՝ չնայած ասթմա ունենալուն:
Հասկանալով ասթմա
Ասթման շնչուղիների երկարատև, բորբոքային հիվանդություն է, որն ազդում է բոլոր տարիքի մարդկանց վրա: Դա հանգեցնում է շնչառության, շնչառության, կրծքավանդակի սեղմման և հազի կրկնվող դրվագների: Շնչուղիները բորբոքվում և նեղանում են, ինչը դժվարացնում է շնչելը և հանգեցնում ախտանիշների, ինչպիսիք են շնչահեղձությունը, հազը և կրծքավանդակի սեղմումը:
Գործարկիչները, ինչպիսիք են ալերգենները, ծուխը, օդի աղտոտվածությունը և շնչառական վարակները, կարող են սրել ասթմայի ախտանիշները, ինչը կարևոր է դարձնում ասթմայով տառապող անհատների համար խնամքով կառավարել իրենց վիճակը: Ֆիզիկական վարժությունները ասթմայի ախտանշանների առաջացման պոտենցիալ հրահրիչ են, բայց այն նաև կարևոր է սրտանոթային առողջության պահպանման, շնչառական համակարգի ամրապնդման և ընդհանուր բարեկեցության համար:
Ասթմայի կառավարում մարզումների ժամանակ
Ասթմա ունեցող անհատների համար կարևոր է հասկանալ, թե ինչպես կառավարել իրենց վիճակը վարժությունների ընթացքում՝ նվազագույնի հասցնելու ախտանիշների առաջացման վտանգը: Ահա ֆիզիկական ակտիվության ընթացքում ասթմայի կառավարման մի քանի խորհուրդ.
- Խորհրդակցեք ձեր բժշկին. նախքան որևէ վարժություն սկսելը, ասթմա ունեցող անհատները պետք է խորհրդակցեն իրենց բուժաշխատողի հետ: Նրանք կարող են տրամադրել անհատականացված առաջարկություններ և օգնել մշակել ասթմայի գործողությունների ծրագիր, որը հատուկ է անհատի կարիքներին:
- Ընտրեք ճիշտ գործունեությունը. թեև ֆիզիկական ակտիվության ցանկացած ձև կարող է օգտակար լինել, որոշ վարժություններ կարող են ավելի հարմար լինել ասթմա ունեցող մարդկանց համար: Այնպիսի գործողություններ, ինչպիսիք են լողը, քայլելը և յոգան, ընդհանուր առմամբ լավ են հանդուրժում ասթմա ունեցող շատ մարդիկ:
- Տաքացում և սառեցում. պատշաճ տաքացման և սառեցման ժամանակաշրջանները կարող են օգնել մարմնին նախապատրաստել վարժություններին և կանխել ասթմայի ախտանիշների առաջացումը:
- Վերահսկեք ձեր շնչառությունը: Զորավարժությունների ընթացքում ուշադիր եղեք ձեր շնչառության մասին: Եթե դուք զգում եք շնչահեղձություն կամ շնչահեղձություն, դանդաղեցրեք արագությունը և ընդմիջեք: Կարևոր է իմանալ ձեր սահմանները և ինքներդ ձեզ շատ ուժեղ չդնեք:
- Օգտագործեք ձեր դեղորայքը. վերցրեք ասթմայի ձեր կողմից նշանակված դեղորայքը ըստ հրահանգների: Մարզվելուց առաջ արագ գործող ինհալատորի օգտագործումը կարող է օգնել կանխել վարժությունից առաջացած ախտանիշները:
- Եղեք տեղեկացված. ակտիվ մնալու համար անհրաժեշտ է հասկանալ ձեր ասթմայի հարուցիչները և ինչպես կառավարել դրանք: Աշխատեք ձեր բուժաշխատողի հետ՝ ձեր կարիքներին հարմարեցված ասթմայի գործողությունների ծրագիր մշակելու համար:
- Գտեք աջակցություն. փնտրեք աջակցություն ընտանիքից, ընկերներից կամ աջակցող խմբերից, որպեսզի մնաք մոտիվացված և հավատարիմ մնալու ակտիվ և առողջ, չնայած ասթմա ունենալուն:
- Սահմանեք իրատեսական նպատակներ. սահմանեք հասանելի նպատակներ ֆիզիկական գործունեության և վարժությունների համար: Սկսեք թեթև ինտենսիվությամբ վարժություններով և աստիճանաբար ավելացրեք ինտենսիվությունը, քանի որ ձեր մարմինն ավելի սովոր է կանոնավոր վարժություններին:
- Ակտիվ եղեք ամեն օր. ներառեք ֆիզիկական ակտիվությունը ձեր առօրյայի մեջ: Նույնիսկ պարզ գործողությունները, ինչպիսիք են քայլելը, աստիճաններով բարձրանալը կամ այգեգործությունը, կարող են նպաստել առողջ, ակտիվ ապրելակերպին:
Ասթմայի հետ մարզվելու առավելությունները
Թեև վարժությունների ընթացքում ասթմայի կառավարումը կարևոր է, սակայն ասթմայով ակտիվ մնալու և մարզվելու առավելությունները չեն կարող գերագնահատվել: Կանոնավոր ֆիզիկական ակտիվությունը կարող է բարելավել թոքերի ընդհանուր աշխատանքը, ամրացնել շնչառական մկանները և բարելավել սրտանոթային առողջությունը: Բացի այդ, վարժությունը կարող է օգնել կառավարել սթրեսը, ձևավորել ինքնավստահություն և բարելավել ասթմա ունեցող մարդկանց ընդհանուր բարեկեցությունը:
Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ ասթմայով տառապող անհատները, ովքեր զբաղվում են կանոնավոր վարժություններով, կարող են զգալ իրենց ախտանիշների նկատմամբ վերահսկողության բարելավում և ասթմայի հետ կապված հիվանդանոց այցելությունների նվազում: Ավելին, վարժությունների միջոցով առողջ քաշի պահպանումը կարող է օգնել նվազեցնել ասթմայի ախտանիշների սրությունը:
Ակտիվ և առողջ մնալ ասթմայի դեպքում
Չնայած ասթմայի մարտահրավերներին, հնարավոր է ակտիվ մնալ և առողջ ապրելակերպ վարել: Ահա մի քանի խորհուրդ՝ ասթմայով ակտիվ և առողջ մնալու համար.
Վերջնական մտքեր
Ասթմայով ապրելը պարտադիր չէ, որ խանգարի ակտիվ և առողջ մնալու ձեր կարողությանը: Հասկանալով, թե ինչպես կառավարել ասթման վարժությունների ընթացքում և քաղելով կանոնավոր ֆիզիկական ակտիվության օգուտները, ասթմայով մարդիկ կարող են ունենալ լիարժեք, ակտիվ կյանք: Պատշաճ պլանավորման, մոնիտորինգի և աջակցության դեպքում հնարավոր է մնալ ֆիզիկապես ակտիվ և բարելավել ընդհանուր բարեկեցությունը ասթմայով ապրելիս:
Ասթմայով մարզվելու վերաբերյալ ավելի անհատականացված առաջարկությունների և ուղեցույցների համար դիմեք ձեր բուժաշխատողին: Միասին դուք կարող եք մշակել հարմարեցված ծրագիր, որն աջակցում է ձեր ընդհանուր առողջությանը և բարեկեցությանը` միաժամանակ արդյունավետորեն կառավարելով ասթման: