Թելերի օգտագործումը բերանի խոռոչի լավ հիգիենայի առօրյայի էական մասն է, բայց դուք գիտե՞ք, որ ձեր սննդակարգը կարող է մեծացնել դրա առավելությունները: Այս հոդվածում մենք կուսումնասիրենք, թե կոնկրետ մթերքները ինչպես կարող են նպաստել բերանի խոռոչի առողջության բարելավմանը, երբ դրանք համակցված են թելերի ճիշտ տեխնիկայի և ատամնաթելը պահելու ճիշտ ձևի հետ:
Հասկանալով թելերի օգտագործման կարևորությունը
Նախքան սննդակարգի ընտրության մեջ խորանալը, եկեք նախ հասկանանք թելերի օգտագործման նշանակությունը: Թելն օգնում է հեռացնել սննդի մասնիկները և ատամնափառը ատամների միջից և լնդերի երկայնքով՝ կանխելով լնդերի հիվանդությունները, կարիեսը և բերանի տհաճ հոտը: Այն նաև նպաստում է լնդերի առողջությանը և նվազեցնում պարոդոնտալ հիվանդությունների վտանգը:
Ատամի թել պահելու ճիշտ եղանակ
Նախքան սննդակարգի ընտրության մեջ մտնելը, որը կարող է բարելավել թելերի օգտագործման առավելությունները, կարևոր է համոզվել, որ դուք օգտագործում եք ճիշտ տեխնիկա ատամնաթել պահելու համար: Դա անելու համար.
- Սկսեք երկար թելից (մոտ 18 դյույմ):
- Թելերի մեծ մասը փաթաթեք ձեր միջնամատներից մեկի շուրջը, իսկ մնացածը մյուս միջնամատի շուրջ՝ թողնելով մոտ 1-2 դյույմ թել՝ աշխատելու համար:
- Թելն ամուր պահեք բութ մատների և ցուցամատերի միջև:
- Մեղմորեն ուղղեք թելը ձեր ատամների միջև՝ օգտագործելով քսող շարժումներ:
- Երբ թելը հասնում է լնդի գիծին, այն թեքեք C ձևով մեկ ատամի դեմ և զգուշորեն սահեցրեք այն լնդի և ատամի միջև ընկած տարածության մեջ:
- Մեղմորեն տեղափոխեք թելը վեր ու վար՝ ատամնափառը և բեկորները հեռացնելու համար:
Թելերի մաքրման տեխնիկա
Այժմ, երբ մենք հասկանում ենք ատամնաթելն անցկացնելու ճիշտ ձևը, եկեք ուսումնասիրենք թելերի օգտագործման որոշ արդյունավետ մեթոդներ՝ առավելագույնի հասցնելու դրա առավելությունները.
- Թելեք առնվազն օրը մեկ անգամ, իդեալականը քնելուց առաջ, որպեսզի համոզվեք, որ սննդի մասնիկները և ատամնափառը հեռացվեն, նախքան դրանք կարող են առաջացնել ատամնաբուժական խնդիրներ:
- Յուրաքանչյուր ատամի համար օգտագործեք թելերի թարմ հատված, որպեսզի խուսափեք աղբը մի ատամից մյուսը տեղափոխելուց:
- Նուրբ եղեք լնդերի նկատմամբ, որպեսզի խուսափեք որևէ վնաս պատճառելուց՝ միաժամանակ արդյունավետորեն հեռացնելով ատամնափառը և բեկորները:
- Մտածեք օգտագործել թել կամ ջրի թել, եթե ավանդական ատամնաթելն օգտագործելը դժվար է:
Հատուկ սննդային ընտրանքներ՝ թելերի օգտագործման առավելությունները բարձրացնելու համար
Այժմ, եկեք քննարկենք հատուկ սննդակարգի ընտրանքներ, որոնք կարող են մեծացնել թելերի օգտագործման առավելությունները.
1. Օգտագործեք մանրաթելերով հարուստ մթերքներ
Բջջանյութի բարձր պարունակությամբ մթերքները, ինչպիսիք են մրգերը, բանջարեղենը և ամբողջական ձավարեղենը, պահանջում են լայնածավալ ծամում, ինչը կարող է խթանել թուքի արտադրությունը: Թուքը վճռորոշ դեր է խաղում թթուները չեզոքացնելու, էմալը վերահանելու և սննդի մասնիկները և բակտերիաները մաքրելու գործում: Բացի այդ, մանրաթելային սնունդը ծամելու ակտը կարող է օգնել հեռացնել ատամնափառը և մնացորդները, ինչը հեշտացնում է դրանց հեռացումը թելերի մաքրման ժամանակ:
2. Կերեք կալցիումով հարուստ մթերքներ
Կալցիումը անհրաժեշտ է ամուր ատամների և ոսկորների պահպանման համար: Կալցիումով հարուստ մթերքների օգտագործումը, ինչպիսիք են կաթնամթերքը, տերևավոր կանաչեղենը և հարստացված ոչ կաթնամթերքի այլընտրանքները, կարող են օգնել ատամների օպտիմալ առողջությանը: Կալցիումը նպաստում է ատամի ռեմինալիզացմանը և կարող է օգնել վերականգնել էմալը, նվազեցնելով կարիեսի և ատամների քայքայման վտանգը:
3. Ներառեք վիտամին C-ով հարուստ մթերքներ
Վիտամին C-ն կենսական դեր է խաղում լնդերի առողջության պահպանման գործում: Վիտամին C-ով հարուստ մթերքները, ինչպիսիք են նարինջը, ելակը, կիվին և բուլղարական պղպեղը, կարող են օգնել պահպանել լնդերի ամբողջականությունը և նվազեցնել լնդերի հիվանդության վտանգը: Առողջ լնդերը կարևոր են ատամների ամուր հիմքը պահպանելու համար և կարող են աջակցել բերանի խոռոչի ընդհանուր առողջությանը:
4. Օգտագործեք հակաօքսիդանտներով հարուստ մթերքներ
Մթերքներում հայտնաբերված հակաօքսիդանտները, ինչպիսիք են կանաչ թեյը, հատապտուղները և ընկույզը, կարող են օգնել նվազեցնել բորբոքումը և պաշտպանել լնդերի հիվանդություններից: Այս մթերքները ձեր սննդակարգում ներառելով՝ դուք կարող եք նպաստել բերանի խոռոչի ավելի առողջ միջավայրին՝ հեշտացնելով բերանի խոռոչի լավ հիգիենայի պահպանումը կանոնավոր թելերի միջոցով:
5. Սահմանափակեք շաքարավազ և թթվային մթերքները
Թեև կարևոր է կենտրոնանալ բերանի խոռոչի առողջության բարելավող մթերքների վրա, նույնքան կարևոր է ուշադրություն դարձնել սննդի և ըմպելիքների վրա, որոնք կարող են վտանգել ատամների առողջությունը: Քաղցր և թթվային մթերքների և ըմպելիքների օգտագործումը սահմանափակելը կարող է օգնել կանխել էմալի էրոզիան և նվազեցնել կարիեսի առաջացման վտանգը: Եթե դուք անձնատուր եք լինում նման պարագաների, ապա անպայման օգտագործեք թել և խոզանակ ձեր ատամները, որպեսզի նվազագույնի հասցնեք դրանց ազդեցությունը ձեր ատամների առողջության վրա:
Եզրակացություն
Հատուկ սննդակարգի ընտրությունը ատամնաթելն անցկացնելու ճիշտ ձևի և թելերի արդյունավետ մեթոդների հետ համատեղելը կարող է զգալիորեն մեծացնել թելերի օգտագործման առավելությունները: Ներառելով մանրաթելերով հարուստ մթերքներ, կալցիումով հարուստ մթերքներ, վիտամին C-ով հարուստ մթերքներ, հակաօքսիդանտներով հարուստ մթերքներ և ուշադրություն դարձնելով քաղցր և թթվային մթերքներին՝ անհատները կարող են օպտիմալացնել իրենց բերանի խոռոչի առողջությունը և վայելել թելերի հետևողական ռեժիմի պարգևները: